（一）握桿和身體姿勢

1．球桿重心

　　拿到球杯時，你首先要了解球桿的重心位置，然后由重心點向桿尾處移動約40厘米，這段距離內(nèi)握住球桿是比較合適的。 當然，根據(jù)主球離庫邊的遠近，需要不同力度出桿等情況，握桿的位置可以偏前或偏后。 比如：主球貼庫時，要握接近桿的重心位置；主球較遠時，可以握桿靠近尾部的位置；如需要大力擊球時，握桿手亦可以往后握，以加大握桿和出桿的距離，便于發(fā)力。

2．握桿方法

　　握桿的方法正確與否直接影響到出桿的好壞。 正確的握法是： 拇指和食指在虎口處用輕力握住球桿；其余3個手指要虛握。這樣握桿的優(yōu)點在于保證手指手腕和整個手臂適度放松，便于肌肉能更協(xié)調(diào)地工作；另外，手指、手腕和整個手臂的適度放松，有利于手指。手腕和整個手臂在運桿時的流暢，充分地感覺出桿觸擊球一剎那間桿頭與球撞擊效果，給手指、手腕以及手臂肌肉本體感覺器更豐富信號，便于正確學習掌握技術(shù)動作以及及時發(fā)現(xiàn)和糾正訓(xùn)練過程出現(xiàn)的動作錯誤。 握桿時手腕要自然垂下，既不要外翻，也不要內(nèi)收。一個正確的手腕位置對于一位球手的成功十分重要，但這并不意味著所有**的臺球選手握桿時手腕位置都是一模一樣。戴維斯和享得利的手腕位置就各有不同，戴維斯的手腕要稍向外些，享得利的手腕則是平直的。一般來講，握桿時的手腕位置有差異，是由如下因素決定的： 手腕和手臂在解剖結(jié)構(gòu)上有所差異； 個人長期養(yǎng)成的不同的用力習慣； 握桿的方法、肘部位置、肩部位置、身體姿勢、站位有所差異； 總之，在臺球訓(xùn)練中，應(yīng)當時刻注意"手腕位置要自然垂下，既不外翻，也不要內(nèi)收"的基本要求，這個基本要求不是一個**值，而是一個有限定的范圍。 斯諾克選手要比美式臺球選手更應(yīng)重視這一要求。因為斯諾克臺面大，袋口相對球而言比美式臺球小，所以對準確性的要求更高。

3．身體姿勢

擊球的方向是由站位和身體位置來決定的，保持正確的身體姿勢有助于完成正確的擊球動作。

（1）站立位置 握好球桿后，面向球臺向用主球擊打目標球的方向直立，球桿指向主球，握桿手置于體側(cè)，同時對擊打目標球的下球點和主球?qū)⒁叩奈恢眠M行確定。

（2）腳的位置 當身體位置確定后，握桿的手保持在體側(cè)不動，左腳向左側(cè)前方邁出一小步，與腳距離大約與肩同寬。左腿稍微彎屈，右腿保持自然直立。

（3）上體姿勢 站好腳位置后，上體向右側(cè)轉(zhuǎn)并向下彎身，使肩部拉起，上體前傾，與臺面接近，頭微微抬起，下頜正中部位與手或球桿相貼，雙眼順球桿方向平視。

（4）面部位置 盡量使球桿保持在額頭中軸線上，雙眼保持水平前視，使面部之中線與球桿和后臂處在一個較為垂直的平面上。

　　練習斯諾克的方法的確存在問題，首先不能把練習過于量化，練習一項基本技術(shù)首先應(yīng)該考慮的是練習目的，如低桿從發(fā)力上可以分為兩種，強力拉桿和低點平出桿擊球，兩種練習的方法就截然不同。 強力拉桿是比較基礎(chǔ)的練習，可以先設(shè)想一個*終目的（如想拉桿能打得像吉米-懷特）然后要分步驟的制定目標，比如不會打強力拉桿的時候**個目標應(yīng)該是能把球縮回來，主球和目標球的距離放的不要太遠，40厘米左右開始練，從能縮回一點到能縮回一兩米就成功了，然后開始下一個目標，把主球和目標球的距離拉大到80厘米……

　　這個過程不是一天能完成的，也不是每天打100桿3個月之后就成功了，而是在練習過程中不斷提高，如今天比昨天進步了，今天就沒白練，今天沒什么進步幾天沒什么進步也沒關(guān)系，因為肯定是會進步的，水平越高的時候還會經(jīng)常出現(xiàn)今天還不如昨天打得好呢。這都很正常，基本功需要積累不能著急，沒進步的時候千萬不要采用練了100桿沒進步明天我練200桿。這項今天沒什么進步可以練練別的，低桿今天練不好練練高桿，高桿也練不好練練側(cè)旋，要練的東西很多每一項技術(shù)都需要提高，這樣的自我調(diào)節(jié)是很重要的，防止在一項技術(shù)上走進死胡同，球技止步不前。 

  當然每天幾個小時的刻苦練習是很必要的也是很枯燥的，就更要講究方法。*后給介紹一下斯諾克的系統(tǒng)練習內(nèi)容。

  每日必須練習的內(nèi)容：

  1、五分點直線球

  開球線后直線打藍色球入角袋。初練時只需要練習中低桿擊打，主球打進目標球后定住是理想結(jié)果。（建議每天成功20次左右為標準，而且每天要**個練習這項內(nèi)容）有一定基礎(chǔ)后練習低桿，然后高桿，*高難度是高桿擊打進目標球后主球也跟進球袋。五分點主要是練習出桿動作和擊球穩(wěn)定性。

  2、27分點（彩球點）

  按順序一桿打完六顆彩球。*高難度是循環(huán)（從黃球打到黑球后，打黑球叫黃球繼續(xù)27分點。）27分點主要練習擊打彩球入袋和擊打彩球走位。

  3、蛇彩（圍球）

  分為小蛇彩和大蛇彩兩種，小蛇彩是在黑球上下各放兩顆彩球，五顆球一字排列垂直底線，每球之間一球距離，擊打時要和比賽一樣一紅一黑將4顆紅球打完。大蛇彩是在藍粉黑三球之間直線排列15顆紅球，擊打方法同比賽一樣一紅一彩直到清臺。初練時只需練小蛇彩，一定基礎(chǔ)后則只練習大蛇彩，難度要逐步提高，開始可采用任意選擇紅球，之后要提高到按順序擊打紅球，即從黑球*下方的紅球開始然后第二顆、第三顆……*高水平是按順序擊打單桿147分。

這項練習是綜合練習，練習穩(wěn)定性和全方面技術(shù)。

  除必練內(nèi)容外還有一些重要內(nèi)容，不用每天都練但要經(jīng)常打一打：

  1、連續(xù)打黑球叫黑球。

  2、有角度打藍色球中袋，主球繞過開球區(qū)彩球返回高岸區(qū)。

  3、大角度打黑色球沖球堆

  4、側(cè)旋球